Kognitiivisen lyhytterapian alussa emme sukella suoraan pelkkiin huoliin, vaan pysähdymme usein tarkastelemaan elämääsi kokonaisuutena. Käytän tässä apuna neliapila-tehtävää, joka auttaa hahmottamaan elämän eri osa-alueiden tasapainoa.
Neliapilan neljä lehteä muodostavat kokonaisuuden elämän eri osa-alueista. Kun tarkastelemme niitä yhdessä, voimme löytää ne kohdat, jotka kaipaavat juuri nyt eniten huomiota.
Neliapilan neljä lehteä:
- Rakkaus ja ihmissuhteet: Millaista läheisyyttä ja yhteyttä elämässäsi on? Saatko ihmissuhteista tukea ja iloa? Toistuvatko ihmissuhteissa samat ongelmat?
- Terveys ja hyvinvointi: Miten voit fyysisesti ja henkisesti? Onko sinulla tilaa palautumiselle ja itsestäsi huolehtimiselle?
- Työ, saavutukset ja opiskelu: Mikä on suhteesi tekemiseen? Tuoko työ merkityksellisyyttä vai kuluuko voimavarasi tähän lehteen liikaa? Mistä saat onnistumisen kokemuksia?
- Leikki ja ylitodellinen: Tämä on usein unohdettu, mutta tärkeä lehti. Se sisältää luovuuden, harrastukset, henkiset arvot ja sen puhtaan ilon, joka syntyy ilman suorituspaineita. Mikä tuottaa sinulle iloa?
Miksi tarkastelemme näitä?
Elämä on harvoin täydellisessä tasapainossa. Joskus yksi lehti on kasvanut muita suuremmaksi, ja toinen on saattanut jäädä varjoon. Terapian alussa neliapila toimii karttana. Se auttaa meitä näkemään, mitä elämäsi osa-alueita haluaisit vahvistaa ja missä kohtaa kaipaat ehkä eniten muutosta. Se ei ole arvostelun väline, vaan työkalu, joka lisää itsetuntemusta ja auttaa asettamaan tavoitteita, jotka tekevät elämästäsi juuri sinun näköistä.
Pysähdy hetkeksi oman apilasi äärelle
Miltä sinun neliapilasi näyttää juuri tänään? Onko jokin lehti päässyt kovin pieneksi, tai tuntuuko jokin osa-alue raskaalta kantaa yksin? Kun tarkastelet kokonaisuutta, mikä pistää eniten silmää? Mikä elämässä on hyvin ja toimivaa ja mikä ei?
Haluaisitko tarkastella neliapilaasi yhdessä kanssani?
Tarjoan maksuttoman 30 minuutin tutustumistapaamisen etänä. Voimme rauhassa tutustua ja katsoa, olisinko minä oikea ihminen kulkemaan rinnallasi kohti tasapainoisempaa arkea.
Voit varata ajan lähettämällä viestiä: sielunkota@gmail.com tai käyttämällä nettisivujeni yhteydenottolomaketta.
Sielunkota 