Lyhytterapiassa pääset rauhassa tutkimaan sisäistä maailmaasi.
Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivinen lyhytterapia on kustannustehokas terapiamuoto. Se on ajallisesti rajattu ja keskittyy selkeästi määriteltyihin tavoitteisiin ja ongelmakohtiin.
Kognitiiviselle lyhytterapialle on tyypillistä aktiivinen terapiaprosessi. Tämä tarkoittaa erilaisten tehtävien tekemistä sekä tapaamisilla että mahdollisina kotitehtävinä tapaamisten välissä. Tehtävien tarkoituksena on syventää itsetuntemusta ja auttaa sinua tekemään oivalluksia itseesi ja omaan tilanteeseesi liittyen. Tehtävät valitaan aina tapauskohtaisesti käsiteltävän asian ja terapeutin arvion mukaan, jotta ne tukevat juuri sinun terapiaprosessiasi. Yhtenä tehtävänä voi olla esimerkiksi vihkon pitäminen, johon kirjataan ajatuksia ja oivalluksia terapian aikana. Tehtäviä voidaan tehdä myös esimerkiksi arvopohdintoihin, ahdistukseen, itsetuntemukseen ja tunteisiin liittyen. Näiden lisäksi kognitiivisessa lyhytterapiassa käytetään erilaisia mielikuvamatka- ja mindfulness-harjoituksia.
Terapian keskiössä on aina sinä ja sinun ainutlaatuinen kokemuksesi. Sinua ei katsota diagnoosien läpi, vaan sinut kohdataan juuri sellaisena kuin olet. Työskentely alkaa siitä, missä elämässäsi olet tällä hetkellä ja on tärkeää, että saat itse määritellä omat tunteesi ja kokemuksesi.
Työskentelymme tähtää muutokseen ajattelu- ja toimintatavoissasi. Tapaamisilla tutustumme ajatuksiisi, tunteisiisi sekä niihin liittyviin haitallisiin uskomuksiin ja toimintamalleihin. Kognitiivinen lyhytterapia tukee sinua kehittämään mielen taitojasi, kuten tunteiden ilmaisua ja säätelyä.
Mihin haasteisiin voit hakea apua vastaanotoltani?
Stressi ja arjen suorittaminen
Tuntuuko arkesi jatkuvalta suorittamiselta, jossa ei ole tilaa pysähtyä? Mieli käy ylikierroksilla ja rentoutuminen on vaikeaa, vaikka olisit vapaalla.
Ahdistus ja huolikierteet
Ajatukset pyörivät kehää, ja huolet sekä negatiiviset ajatukset täyttävät mielen. Johtaako ahdistus siihen, että olet alkanut vältellä tiettyjä asioita, tilanteita tai paikkoja? Sisäinen rauhattomuus tekee olosta raskaan, ja rauhoittuminen tuntuu haastavalta.
Kehon ja mielen jaksaminen (Yli- ja alivirittynyt hermosto)
Tuntuuko, että kehosi käy jatkuvasti ylikierroksilla (pinnallinen hengitys, levottomuus, kireys) tai vaihtoehtoisesti vetäytyy lamaannukseen, jolloin olo on tyhjä, tukahtunut ja aloitekyvytön? Etsitään yhdessä keinoja tasapainottaa hermoston säätelyä ja palauttaa turvan tunne kehoon.
Oma suunta, unelmat ja arvot
Koetko olevasi hukassa, tai tuntuuko siltä, että elämästä puuttuu jotain? Ehkä et saa kunnolla kiinni omista unelmistasi ja tavoitteistasi, tai kaipaat apua oman suunnan löytämiseen. Terapian avulla voit pysähtyä tutkimaan, elätkö tällä hetkellä arvojesi mukaista elämää.
Omien rajojen asettaminen ja miellyttäminen
Sanotko herkästi ”kyllä”, vaikka haluaisit sanoa ”ei”? Joustatko omista tarpeistasi muiden vuoksi, jolloin omat rajasi hämärtyvät ja huomaat, että omat tarpeesi tulevat aina viimeisenä?
Itsearvostuksen ja itsetunnon haasteet
Onko sisäinen puheesi ankaraa, vaativaa tai kriittistä? Vertaatko itseäsi muihin ja koetko herkästi riittämättömyyttä sen sijaan, että näkisit omat vahvuutesi ja onnistumisesi?
Jämäkkyyden ja itseluottamuksen puute
Onko oman mielipiteen sanominen tai omien tarpeiden ilmaiseminen vaikeaa? Epäröitkö omia päätöksiäsi ja haetko herkästi hyväksyntää muilta ennen kuin uskallat toimia?
Tunnetaidot ja tunteiden säätely
Tuntuuko, että tunteet joko kuohuvat ylitse tai ne on helpompi sulkea kokonaan sisälle? Voi olla vaikeaa tunnistaa tai sanoittaa, mitä oikeasti kulloinkin tarvitsee ja tuntee. Terapia on tukenasi silloin, kun haluat saada paremman yhteyden omiin tarpeisiisi ja tunteisiisi.
Ihmissuhdehaasteet
Mietitkö, miksi ajaudut kerta toisensa jälkeen samanlaisiin haasteisiin tai kuluttaviin rooleihin ihmissuhteissasi? Jos olet kyllästynyt elämässä toistuviin kaavoihin, voimme yhdessä etsiä keinoja niiden murtamiseen, jotta voit alkaa rakentaa läheisempiä ja turvallisia ihmissuhteita.
Uupumus ja univaikeudet
Keho ja mieli käyvät ylikierroksilla vielä iltaisin, eikä uni tunnu palauttavalta. Heräät aamuisin valmiiksi väsyneenä ja koet, että voimavarat ovat täysin lopussa.
Masennus ja alavireisyys
Arki tuntuu raskaalta, eikä mikään oikein tunnu miltään. Pienetkin asiat vievät paljon voimia, ja ilo sekä merkityksellisyyden tunne ovat kadoksissa.
Yksinäisyys, muutos ja ulkopuolisuus
Tuntuuko, että olet hukassa tai yksin haasteidesi kanssa ja kaipaat turvallisen, ulkopuolisen ihmisen tukea? Oletko tottunut pärjäämään yksin ja avun pyytäminen tuntuu vaikealta? Lyhytterapia tarjoaa apua myös silloin, kun olet elämänmuutoksen tai kriisin keskellä ja kaipaat muutosta sekä tukea muutosprosessiin.
Sielunkota 